导语

       仲夏端午，时至农历五月，天地阳气鼎盛，雨水丰沛。老辈人称五月为“毒五月”，挂艾草、佩香囊、食粽子…… 代代相传的端午习俗，实则是一套完整的中医养生方案。今天就带大家读懂端午养生智慧，顺应时节，调和阴阳，安然度过盛夏。

一、何为“毒五月”？

读懂仲夏时节的身体危机

       农历五月正值梅雨季，福建地带湿热交蒸是此时最核心的气候特点，也是“毒五月”的由来。从中医角度来看，此时外界、人体、情志三方面都易出现问题，三类“毒素”悄然侵袭身体。

       1.气候之毒：湿热弥漫，毒虫横行

       五月五行属火，阳气达到全年顶峰，同时雨水增多、湿气壅盛，湿热交织形成外邪。潮湿温热的环境，不仅滋生蛇、蝎、蜈蚣等“五毒”，也让细菌、病毒更容易传播，各类夏季时令病高发。

       2.人体之虚：阳气外浮，脾胃受困

       夏季人体阳气浮于体表，体内脏腑气血相对亏虚，湿热之邪最易困阻脾胃。很多人会出现食欲不振、腹胀乏力、肢体沉重等“苦夏”（疰夏）症状，身体抵抗力随之下降。

       3.情志之躁：心火旺盛，心绪不宁

       夏季由心火主事，高温闷热的环境容易让人心烦气躁、失眠多梦。情绪烦躁又会进一步打乱脏腑机能，形成恶性循环。

       夏季养生总原则：外防暑湿、内清积热，饮食温软清淡，拒绝贪凉，补水养心，维持身体阴阳平衡。

二、端午传统习俗，

个个都是养生妙招

       端午流传千年的民俗，并非单纯的节日仪式，而是中医“治未病”理念的生活化运用，每一项都暗藏养生门道。

       1.悬艾于门：芳香化湿，驱邪防疫。既能驱赶蚊虫毒虫，又能化解环境中的湿浊之气，扶正祛邪，守护居家健康。

       2.佩戴香囊：行走的“芳香疗法”。香囊内部填充苍术、藿香、佩兰、丁香、薄荷等中草药，芳香化湿、避秽防疫、宁心安神。

       3.沐兰浴芳：清浊润肤，祛湿止痒。清洁身体的同时，祛除体表湿邪，清爽一夏。

       4.乐享粽香：应节食疗，健脾养胃。

       粽子是端午专属食疗方，糯米：味甘性温，归脾、胃、肺经，补中益气、健脾养胃，专门应对夏季脾胃虚弱；粽叶（竹叶/箬叶）：性质偏凉，清热除烦，中和糯米的温热之性，让粽子性味平和。

       食用小贴士：糯米黏性大、不易消化，切忌暴饮暴食。舌苔厚腻者可搭配普洱茶、陈皮茶或清淡汤品同食，解腻促消化。

三、四大维度定制端午养生方案

       结合夏季“养心、健脾、祛湿”的核心，从饮食、起居、情志、穴位四个方面，给大家整理了简单易操作的养生方法。

01 饮食调理：健脾祛湿，清淡为本

       核心原则：清热解暑、健脾祛湿、易消化，严格避开三大饮食禁忌。

       优选食材

       祛湿利水：薏苡仁、赤小豆、冬瓜、山药、玉米须；

       清热解暑：绿豆、苦瓜、莲藕、马齿苋；

       健脾养胃：生姜、大枣、陈皮、小米；

       醒脾化湿：藿香、佩兰、紫苏。

       饮食禁忌

       ❌忌贪凉：冰镇饮料、雪糕等寒凉食物，直接损伤脾胃阳气；

       ❌忌厚味：油炸、烧烤、甜食，加重体内湿热；

       ❌忌酗酒：酒水助湿生热，加剧身体困重、上火等问题。

02 起居作息：晚睡早起，睡好子午觉

       顺应天时：夏季昼长夜短，可适当晚睡（不晚于23点）、早起（6-7点）。

       午时小憩：11:00-13:00是心经当令之时，午休15—30分钟，养心安神，快速缓解午后疲惫，远离“苦夏”。

       护好阳气：空调温度设置在26-27℃，避免冷风直吹颈、腰、腹部，防止寒邪入侵。

03 情志调养：静心戒躁，养心为先

       夏季心火旺盛，养生重在静心养神。中医认为“怒伤肝”，情绪暴躁、易怒会影响脏腑运化。日常可散步、赏花、听舒缓音乐、静心阅读，保持心态平和。

04 穴位保健：按揉+艾灸，居家轻松养生

       1.按揉祛湿健脾穴（日常随时操作）

       阴陵泉：小腿内侧胫骨后下方凹陷处，每日按揉2～3分钟，强效健脾祛湿，改善水肿、大便溏稀；

       足三里：外膝眼下三寸，健脾益气、增强免疫力，改善食欲不振、体虚乏力。

       2.艾灸温阳穴（专业指导下进行）

       艾草纯阳之性可温通经络、补足阳气，适合阳虚、体寒人群：

       神阙（肚脐）：固本培元，养护一身元气；

       关元（脐下三寸）：温肾补元，改善畏寒乏力；

       气海（脐下1.5寸）：益气升阳，提振精神。

       ⚠️温馨提示：阴虚火旺、皮肤敏感人群慎用艾灸，建议在专业中医师指导下操作。

结尾寄语

       端午集民俗、美食、养生于一体，古人将顺应自然的中医智慧融入节日点滴。时节流转，养生不止一日，愿大家读懂传统、善待身体，调和阴阳、祛病健体。

专家简介

       程勇，治未病科副主任医师，硕士研究生，世界中联中医治未病专业委员会理事；中国中医药信息学会治未病分会理事；世界中联中医健康管理专业委员会委员；福建省医学会健康管理分会委员；福建省中西医结合学会健康管理分会委员；福建省中医药学会治未病分会委员；福建省科普作家协会医技科普专业委员会委员。

       擅长中医调理失眠、胃病、便秘、鼻炎、咳嗽、眩晕、月经病、焦虑抑郁、肿瘤体虚，擅长头针治疗颈肩腰腿痛，擅长腹针治疗肥胖、失眠、胃病。

       门诊时间：周一上午、周三下午、周六上午